«То, что вы можете сделать,
предопределяется
тем, что вы не будете делать».
Тим Феррис
Начнем с Метанавыка «умение фокусироваться». Не случайно он стал первым, потому как исследования секрета успешных людей, впрочем, как и факторов неуспеха, оказался и достаточно простым на первый взгляд – умение фокусироваться!
Фокусировка — это концентрация интереса или активности на чём-нибудь одном. Фокусировка предполагает, что я сказала «да» одной задаче, при этом ответила отказом всем остальным. И это происходит «здесь и сейчас» в момент выполнения задачи.
Помните, Алексей Алексеевич Ухтомский обосновал нашу физиологическую особенность концентрироваться на одной деятельности и назвал это учение «Учение о доминанте»? (я говорила об этом в видео от 14 октября). Последние нейрологические исследования подтверждают, что наш мозг может полноценно работать только с одной задачей. И переключение с одной темы на другую требует большого количества энергии и времени.
Некоторое время назад в тренде была мультизадачность, подкрепленная якобы способностью и готовностью нашего мозга к быстрому переключению. И вроде как мозг в этом хорошо тренировался и обретал способность стратегически мыслить. Свежие исследования полностью это опровергают: графики энцефалограмм фиксируют большие усилия и замедление работы мозга в случае смены одной работы на другую – наш организм платит некий «ментальный налог». В психологии этот налог называют «стоимостью переключения».
Одно исследование, опубликованное в International Journal of Information Management в 2003 году, показало потерю производительности при нашем «любимом» переключении на проверку почты: так вот, наша производительность падает вдвое, и теряем мы каждую минуту из 6 минут!! Как вам наша невинная исполнительская забава? И какова стоимость переключения?
Так что помните, что фокусировка, что следует из этимологии слова, это концентрация на одной задаче. А «focus – это акцент, основное внимание, упор»
Исследователи говорят, что, как правило, у человека не бывает особых проблем с фокусировкой: их основной проблемой является принятие решения. Решения, что вот этот час я посвящаю вот этой задаче. И ни на что не отвлекаюсь! И устраняю все препятствия и факторы, которые могут помешать моей фокусированной деятельности.
Давайте проведем эксперимент: вы выбираете задачу, к которой давно хотели приступить (или продолжить). Это может быть:
- написание главы книги
- чтение книги, которую давно хотели
- изучение языка
- составление чек-листа
- что-то еще
Для начала реализации выделяем один час чистого времени, на протяжении которого вы будете, не отвлекаясь делать одну выбранную задачу.
Я для себя выбрала – запишу видео-инструкцию «Мой стиль обучения: как эффективней получать и закреплять полученные знания?» для ТОПов перед началом системного обучения.
Фиксирую все возможные помехи:
- ватсап и прочие соцсети
- почта
- звонки
- холодильник-соблазнитель
- желание передохнуть на половине пути: «Я этого достойна!»
Устраняю помехи, усиливаю мотивацию бонусом при выполнении условия фокусированной работы – 30 минут поваляться бездумно на коврике на солнышке под музыку «Пентатоникс».
Это сделаю завтра и расскажу, что получилось…
А пока поделюсь инструментом фокусировки внимания под название «Два списка Уорена Баффета». Кратко как в инструкции:
пишите 25 главных для вас целей на неделю\месяц
выбираете из списка 5 самых главных
создаете 2 списка – первый из 5 фокусных, которые делаете, не отвлекаясь. Второй список называется «Избегать любой ценой» и в нем будут те 20, которые пока не попали в ваш фокус. То есть, вы на них совсем не отвлекаетесь. Даже кончиком пальца!
Когда полностью доделаете 5 фокусных задач, упражнение повторите сначала.
Почему? Да потому что за это время многое что могло измениться – актуальность тех 20-ти задач, появление новых важных, да мало ли что еще?
И вот еще мой маленький лайф-хак в дополнении к Баффету: из 5 важных выбираю ОДНУ стержневую задачу на день, которую сегодня ТОЧНО ВЫПОЛНЮ. То есть, я не буду спокойно спать, если ее не сделаю. Эта задача делает мой день. Она мое «крыло» и мой «якорь»!
И, конечно же, ищу свои энергетические зарядки:
- в своем собственно биоритме
- в формате отдыха (музыка, прогулка, фильм)
- в физических минутках
Потому что, не будет энергии – никаких фокусных задач не случится.
Хотя, по правде сказать, когда мой список важных дел уменьшается в 5 раз – это уже само по себе дает столько энергии и счастья!!!
Пробуйте сами и дайте обратную связь – помогли ли вам мои советы развить метанавык «умение фокусироваться»? И стать чуточку эффективнее и концентрированней?
P.S. Кстати, видео записала легко и с удовольствием. А списком Баффета пользуюсь теперь регулярно - работает отлично, рекомендую!